Veja como aliviar os incômodos de longas horas de trabalho em pé.
Que a rotina da Designer de Sobrancelhas é atarefada, isso a gente já sabe!! E por isso nós entendemos que, algumas vezes, é difícil manter uma constância nos cuidados com a saúde da coluna. Mas se você parar para pensar vai ver que é algo fundamental para o seu desempenho profissional.
Você acha que não? Vamos rever um sábado qualquer no dia a dia da Designer de Sobrancelhas: longos períodos trabalhando em pé, poucos descansos, sustentar todos os músculos do corpo acompanhando o ritmo do olhar fixo no desenho do trabalho, e no fim do dia você se depara com dores nas costas, nas pernas e pescoço, não é mesmo?
Se você se identificou é porque está na hora de olhar para a saúde da sua coluna. Pois a repetição de uma postura ruim provoca, além de vários problemas de saúde, pode comprometer a sua carreira de sucesso. Então podemos concordar que aderir a uma rotina saudável é essencial para a sua profissão de Designer de Sobrancelhas, certo?
Confira algumas dicas de boas práticas para encaixar na sua agenda diária!
Qual a postura ideal para trabalhar em pé?
Faça uma auto observação e corrija a postura sempre que possível. A coluna deve estar ereta, sem empurrar a barriga para frente, o quadril deve ficar alinhado para distribuir o peso nas duas pernas ao mesmo tempo, e os pés devem estar posicionados para frente, evitando a posição 10`e 10`(como no relógio).
Alongue-se!!
Inclua ao menos 5 minutos de alongamentos antes, durante e após o expediente. Eles proporcionam uma incrível sensação de relaxamento, diminuem a tensão e evitam lesões e dores no pescoço, costas e pernas. Eles ainda melhoram o ânimo, espantando o cansaço e aquecem o corpo nos dias mais frios, faça o teste!
Faça pequenas pausas durante o dia.
A cada duas horas, se for possível, sente-se com os pés levemente elevados para auxiliar a circulação sanguínea.
Tenha sapatos e meias adequadas para o trabalho.
Use calçados confortáveis, há opções ortopédicas, hoje em dia, com muito charme e elegância. Escolha uma numeração que permita que os dedos possam mexer dentro do sapato. Salto alto ou bico fino estão fora de cogitação! Eles apertam os dedos causando calos e joanetes. A altura ideal dos saltos que favorecem a coluna são de 0,6 a 1,3 centímetro de altura.
Uma ótima opção para o alívio da circulação e ajudam a suportar os músculos são as meias de compressão.
Faça exercícios físicos!
Fortalecer a musculatura corporal é essencial para promover o alinhamento das articulações e alívio das dores. O corpo fica mais preparado para distribuir peso e força de forma correta.
Descanse a coluna durante o sono.
Escolha o colchão adequado para o seu peso corporal. Além disso, é importante observar a postura para dormir, umas das mais confortáveis é a posição de lado com o lado esquerdo virado para baixo, coloque um travesseiro entre as pernas para manter o quadril alinhado. O travesseiro que apoia a cabeça deve ter entre 5 a 10 centímetros de altura.
Seguindo esses passos, você estará com a coluna e corpo mais preparados para uma nova jornada de trabalho.
Manter a saúde da coluna vai além de melhorar a aparência física ou estética da postura. Ela reflete em toda a funcionalidade do corpo, como circulação, músculos e da saúde comportamental.
Fica o nosso alerta, se você já apresenta sintomas de incômodos na coluna e dores musculares constantes é importante buscar ajuda especializada para evitar que se agravem.
Conta nos comentários se você já mantém esses cuidados!